علمي و آموزشي

براي تقويت قلب، راه‌هاي مختلفي وجود دارد كه مي‌توانيد از آن‌ها استفاده كنيد. برخي از اين راه‌ها عبارتند از:

- ورزش كردن: ورزش منظم مي‌تواند به تقويت عضله قلب، كاهش فشارخون، كنترل وزن و بهبود گردش خون كمك كند. برخي از ورزش‌هاي مناسب براي قلب عبارتند از پياده‌روي، دوچرخه‌سواري، شنا، يوگا، تمرين با وزنه و تمرين متناوب.بهترين روش گياهي تقويت قلب

- غذا خوردن سالم: غذاهايي كه حاوي اسيدهاي چرب امگا 3، فيبر، آنتي‌اكسيدان، پتاسيم و ويتامين D هستند مي‌توانند به سلامت قلب كمك كنند. برخي از اين غذاها عبارتند از سبزيجات برگ سبز، غلات كامل، توت‌ها، آووكادو، ماهي چرب، گردو، لوبيا، شكلات تلخ و آجيل.

- كاهش استرس: استرس مي‌تواند باعث افزايش فشارخون، التهاب و ضربان نامنظم قلب شود. براي كاهش استرس مي‌توانيد از روش‌هاي مثبت مانند مديتيشن، تنفس عميق، خواب كافي، ملاقات با دوستان و فعاليت‌هاي دلپسند استفاده كنيد.

- پرهيز از عادات بد: سيگار كشيدن، الكل زياد خوردن و نگه داشتن خشم مي‌تواند به قلب شما آسيب بزند. سعي كنيد اين عادات را ترك كنيد يا حداقل به حداقل برسانيد.

- پايش سطح فشارخون، قند خون و كلسترول: اين عوامل مي‌توانند نشانگر خطر بروز بيماري‌هاي قلبي باشند. با پزشك خود همكاري كنيد تا اين عوامل را در حالت مناسب نگه داريد. در صورت لزوم از دارو يا مكمل‌هاي طبيعي استفاده كنيد.

چه تمريناتي براي قلب مناسب هستند؟

برخي از تمريناتي كه براي قلب مناسب هستند عبارتند از:

- پياده‌روي: يك تمرين ساده و رايگان كه مي‌توانيد در هر جايي انجام دهيد. سعي كنيد حداقل 30 دقيقه در روز با سرعت متوسط يا بالا پياده‌روي كنيد.

- دوچرخه‌سواري: يك تمرين كارآمد و لذت‌بخش كه مي‌تواند به تقويت عضلات پا و بهبود گردش خون كمك كند. سعي كنيد حداقل 20 دقيقه در روز با سرعت مناسب دوچرخه‌سواري كنيد.

- شنا: يك تمرين همه‌فن‌حريف كه مي‌تواند به تقويت تمام عضلات بدن و كاهش استرس كمك كند. سعي كنيد حداقل 15 دقيقه در روز با شناي آزاد، قورباغه، پروانه يا هر شناي دلخواه خود شنا كنيد.

- يوگا: يك تمرين آرامش‌بخش و متعادل كه مي‌تواند به تقويت عضلات، افزايش انعطاف‌پذيري و كاهش فشارخون كمك كند. سعي كنيد حداقل 10 دقيقه در روز با تمركز بر نفس، حالت‌هاي مختلف يوگا را اجرا كنيد.اصطلاحات يوگا

- تمرين با وزنه: يك تمرين قدرت‌افزا زاي بدن كه مي‌تواند به افزايش توده عضلاني و متابوليسم بدن كمك كند. سعي كنيد حداقل دو بار در هفته با وزنه‌هاي مناسب براي خود، تمرينات مختلف بالاتنه، پايين تنه و شكم را انجام دهيد.

- تمرين متناوب: يك تمرين سرعت‌افزا زاي بدن كه مي‌تواند به افزايش ضربان قلب، سوزاندن چربي و بهبود عملكرد رگ‌هاي خوني كمك كند. سعي كنيد حداقل 10 دقيقه در روز با تغيير سطح شدت فعاليت خود، تمرين متناوب را اجرا كنيد.